腸道是人體最大的免疫器官，掌管著70％以上的免疫功能，也被稱為人體的第二大腦，同時又是人體最繁忙的器官，幾乎無時無刻不在工作，為人體提供養(yǎng)分，人體99%的營養(yǎng)靠腸道吸收，80%的毒素靠腸道排出，從某種程度來說，腸道健康是人體健康的根本。正因為如此，稍不注意，腸道就容易出問題，影響全身健康。
我們知道多吃膳食纖維有緩解便秘、減肥的作用，它的功效若僅止于此，那你太低估它了！
5大習慣會給腸道添堵
01.愛吃“重口味”食物
無辣不歡麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋、各類川菜湘菜館……年輕人最愛的食物，往往是高鹽、重口味、鈉含量超標的。
02.有便意還能“一忍再忍”
“上班族”經(jīng)常處于“步履匆匆”的狀態(tài)，趕著上班、趕著開會，有了便意，常常會因為過于忙碌而忽視或壓抑。往往想著“忍忍吧”或者“等一會兒再去吧”，殊不知，便意也會轉瞬即逝，長此以往就會引發(fā)便秘。
03.一有問題就用“排毒”
保健品年輕女生被便秘困擾后，往往輕信一些打著“排毒”“清宿便”旗號的保健品，以為這樣不但能治療便秘，還能清除宿便排毒養(yǎng)顏。但是，這樣只會“雪上加霜”。
04.心情不好喜歡鬧情緒
中國慢性便秘診治指南(2013年)中也提出，焦慮、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘發(fā)生的危險因素。如有些人長期都處于心情不好、抑郁的狀態(tài)下，這樣會導致腸道的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，會影響到正常的排便。
05.懶，不愛運動
很多懶癌上身的人們，能打車絕不走路，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。多數(shù)人都有久坐不動的習慣，白天長時間坐著工作，到了晚上下班也可能懶得運動。而不愛運動也是造成便秘的一個原因。
該如何調養(yǎng)腸道？
01.規(guī)律作息
保證充足的睡眠時間，規(guī)律作息，有助于維持腸道健康。
02.多攝入膳食纖維
人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎以及胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。
03.減少壓力
長期的精神壓力過大可能會影響到腸道健康。因此要學會減壓，如通過冥想、瑜伽等方式來放松身心。
04.合理補充益生菌
可以適量補充一些益生菌，有助于維護腸道菌群平衡，輔助修復腸道黏膜，減輕腸道的消化負擔。同時具有強化人體免疫和雙向調節(jié)腸道的作用，幫助維穩(wěn)腸道健康，調理便秘和腹瀉。
05.定期進行體檢
定期進行體檢可以及時發(fā)現(xiàn)身體存在的問題，采取相應的措施進行調理和治療。特別是對于一些潛在的疾病，如炎癥性腸病、腸易激綜合征等，早期發(fā)現(xiàn)和治療可以有效避免病情惡化。
